DIET TINGGI PROTEIN, APA SIH ITU? YUK SIMAK TENTANG DIET PROTEIN INI!
Dalam hal penurunan berat badan, Anda dapat mengikuti berbagai diet. Salah satu diet penurunan berat badan yang paling populer adalah diet tinggi protein. Pelajari tentang makanan yang direkomendasikan untuk diet tinggi protein dan saran tentang cara menggunakannya. Bagaimana dengan diet protein?
Seperti namanya, diet tinggi protein adalah diet yang dirancang untuk menaikkan asupan protein dan kurangi asupan karbohidrat dan lemak. Umumnya, diet tinggi protein digunakan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan energi, dan meningkatkan fungsi tubuh.
Asupan protein dianjurkan untuk diet tinggi protein. Dari 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan, satu porsi protein setara dengan 2.030 kalori yang Anda konsumsi dalam sehari. Misalnya, jika berat badan Anda 68 kg, disarankan untuk mengonsumsi 82.110 gram protein per hari untuk diet tinggi protein.
Namun, kecuali Anda merintis diet tinggi protein, makanan berprotein tinggi yang Anda makan mesti dipecah jadi lebih dari satu kali makan. Hal ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan protein lebih efisien. Secara historis, diet tinggi protein telah dipraktikkan di masyarakat.Pada 1970-an, dengan diperkenalkannya diet Scarsdale, diet tinggi protein menjadi tren. Diet Scarsdale merekomendasikan 43% protein, diikuti oleh 22,5% lemak dan hanya 34,5% karbohidrat. Diet tinggi protein lainnya saat ini termasuk diet Atkins, diet Dukan, dan diet South Beach.
Berikut ini adalah Manfaat diet tinggi protein yang bisa membantu menurunkan berat badan
Manfaat diet tinggi protein:
- Mengisi perut
Diet tinggi protein membantu tubuh merasa kenyang saat cuaca panjang . Perasaan kenyang ini memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit dan mengurangi asupan kalori di siang hari.
- Meningkatkan massa otot
Asupan protein sangat bermanfaat untuk memperkuat dan mempertahankan massa otot. Saat Anda membakar kalori, massa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak tubuh. Dikatakan juga bahwa pembakaran kalori terjadi saat istirahat.
- Meningkatkan kualitas diet
Makan berbagai sumber protein memberikan kesempatan untuk menghindari makanan yang tidak sehat. Bahkan, dengan mengubah jenis sumber protein, kualitas makanan juga meningkat.Misalnya, jika Anda makan ikan berlemak, Anda tidak hanya akan mendapatkan protein, tetapi juga asam lemak omega-3.
- Membakar lebih banyak kalori
Tubuh sepertinya membakar lebih banyak kalori karena asupan protein. Ini karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Kondisi ini disebut efek termal makanan. Namun, penting untuk diingat bahwa kalori ekstra yang terbakar tidak begitu penting.
- Pilih makanan untuk diet tinggi protein
Dalam diet tinggi protein, Anda harus makan lebih banyak dan lebih sedikit. Makanan yang harus Anda makan lebih banyak
Diet tinggi protein harus makan lebih banyak makanan berikut:
- Sumber protein tanpa lemak seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, kerang, kacang-kacangan, kedelai, makanan rendah susu, produk susu berlemak, telur dan Sereal utuh (seperti biji chia)
- Buah-buahan rendah glikemik seperti blueberry, stroberi dan raspberry
- Sayuran, termasuk sayuran berdaun hijau, paprika dan sayuran, seperti brokoli
- Biji-bijian
Anda juga harus mengonsumsi makanan berikut untuk mengurangi diet tinggi protein seperti:
- Berbagai Karbohidrat olahan, misalnya seperti roti, pasta, dan nasi putih
- Sumber lemak jenuh, termasuk gorengan
- Gula, termasuk permen dan makanan penutup
- Tips adalah Diet Tinggi Protein
Diet tinggi protein membutuhkan pengujian sebelum Anda terbiasa. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa anda ikuti kalau ingin melakukan diet tinggi protein:
- Hitung kebutuhan protein Anda untuk diet ini dengan mengalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan 1,21,6 gram-misalnya, jika Anda menimbang 68 kilogram, Anda akan membutuhkan sekitar 82.110 gram protein.
- Gunakan penghitung kalori untuk melacak setiap makanan yang Anda makan untuk melihat berapa banyak protein dan nutrisi lain yang Anda konsumsi.
- Makan setidaknya 2.530 gram protein per makanan-untuk mengoptimalkan manfaat dari diet tinggi protein ini
- Kombinasikan protein hewani dan nabati untuk memaksimalkan diet Anda
- Pilih sumber protein biji-bijian daripada makanan olahan yang mungkin mengandung garam atau gula
- Padukan dengan buah dan sayuran untuk mendukung asupan vitamin, mineral, dan antioksidan Anda.
- Mulailah hari dengan protein, misalnya, sarapan termasuk telur rebus atau smoothie sederhana
Diet tinggi protein menawarkan beragam manfaat dalam menurunkan berat badan, termasuk mengenyangkan perut, membakar kalori sedikit lebih banyak, dan mendorong pembangunan otot. Namun, diet tinggi protein juga memiliki risiko tertentu, termasuk bau mulut, kekurangan nutrisi lain, hingga risiko batu ginjal.