Makanan yang Mengandung Kalsium, Manfaat dan Sumbernya!

Advertisements

Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Dari membangun tulang yang kuat hingga memastikan kerja jantung yang sehat, kalsium memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kita. Tapi tahukah Anda apa saja makanan yang mengandung kalsium dan dari mana kita bisa mendapatkan asupan kalsium yang cukup?

Manfaat Kalsium bagi Tubuh

Manfaat kalsium bagi tubuh kita sangat banyak. Pertama, kalsium adalah bahan bangunan utama untuk tulang dan gigi kita. Ini membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, kondisi yang membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Kedua, kalsium juga penting untuk fungsi otot. Ini membantu otot berkontraksi dan rileks dengan benar, termasuk otot jantung kita. Ketiga, kalsium juga berperan dalam proses pembekuan darah dan menjaga keseimbangan pH dalam tubuh kita.

Sumber Makanan yang Mengandung Kalsium

Namun, tubuh kita tidak dapat memproduksi kalsium sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup dari makanan yang kita konsumsi. Jadi, apa saja sumber makanan yang kaya akan kalsium?

Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt adalah sumber kalsium yang paling dikenal. Satu gelas susu mengandung sekitar 300 mg kalsium, yang hampir sepertiga dari asupan harian yang disarankan. Namun, jika Anda intoleran laktosa atau vegan, jangan khawatir. Ada banyak sumber kalsium lainnya yang bisa Anda pilih.

Baca Juga: Tips Memasak Scrambled Eggs yang Lezat dan Sempurna!

Advertisements

Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber kalsium yang baik. Selain itu, kacang-kacangan, seperti almond dan kacang hitam, juga mengandung kalsium. Biji wijen dan biji chia juga kaya akan kalsium. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari ikan, terutama ikan yang tulangnya bisa dimakan, seperti sarden dan salmon kalengan.

Tofu yang diproses dengan garam kalsium juga merupakan sumber kalsium yang baik. Selain itu, banyak produk yang diperkaya dengan kalsium, seperti jus jeruk dan sereal sarapan, yang bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Kandungan Kalsium Saja Tidak Cukup

Namun, penting untuk diingat bahwa asupan kalsium saja tidak cukup. Tubuh Anda juga membutuhkan vitamin D untuk membantu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, pastikan Anda juga mendapatkan cukup sinar matahari atau makanan yang kaya vitamin D, seperti ikan berlemak dan telur.

Jadi, sekarang Anda tahu betapa pentingnya kalsium untuk kesehatan Anda dan dari mana Anda bisa mendapatkannya. Jadi, pastikan Anda memasukkan makanan yang mengandung kalsium dalam diet Anda dan menjaga tulang, gigi, dan jantung Anda tetap sehat.

Baca Juga: 4 Cara Mengatasi Ejakulasi Dini Pada Pria yang Sering Diterapkan!

Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *